Základy saunování
Sauna není jen potěšením, ale také rituálem — s vlastními pravidly, etiketou a posloupností, kterou stojí za to znát, abyste ze své sauny vytěžili maximum zdravotními a relaxačními výhodami. Níže jsme sestavili 10 základních pravidel, kontrolní seznam „co si vzít s sebou“ a nejčastější otázky od začátečníků.
Před lekcí
Žádný alkohol a plný žaludek
Před saunou nepijte alkohol, nepřejídejte se, ale ani nechoďte hladoví. Optimálním řešením je lehké jídlo 1–2 hodiny před saunou. řešením.
Osprchujte se a osušte pokožku
Sundejte si šperky, odlijte se, osprchujte se a důkladně osušte tělo ručníkem. Suchá a čistá pokožka se potí mnohem rychleji. V sauně jste nazí nebo máte na sobě ručník – ne v plavkách.
V kabině
Rituál ticha
Sauna je místem klidu – chcete-li si povídat, jděte do hospody. Kromě slušného chování je to také dobré pro vaše zdraví: horký vzduch by měl vstupovat do plic nosem, nikoli ústy.
Úroveň lavice je důležitá.
Začněte výběrem nejnižší lavice, kde je teplota nižší. Jak se vaše tělo adaptuje, posouvejte se nahoru – rozdíl mezi spodní a horní lavicí může být až 20 °C.
Lití na kameny
Pokud jste sami nebo s kamarádem, můžete na kameny nalít. s vodou a aromatickými oleji. Nepoužívejte v přítomnosti jiných osob. zasahovat do kabiny bez jejich souhlasu.
Délka sezení: 8–15 minut
Jeden vstup by měl trvat 8–15 minut. Pokud máte pocit, že chcete odejít, je to znamení, že byste teď měli být venku. Pokud se necítíte dobře, klidně opusťte kabinu a požádejte personál o pomoc.
Po sezení
Postupné ochlazování
Vyjděte na čerstvý vzduch (pokud je to možné) a poté se osprchujte — Začněte teplou sprchou a postupně snižujte teplotu. Teprve poté se ponořte do studené vody. Náhlý tepelný šok není prospěšný.
Odpočinek 10–30 minut
V ideálním případě si lehněte s nohama mírně pod srdcem. Toto je čas na regeneraci oběhového systému a vyrovnání teploty. tělo před dalším vstupem.
Hydratace
Vypijte 2–4 sklenice vody nebo bylinkového čaje. Během hodinové terapie ztratíte až 1 litr tekutin – ty je nutné pravidelně doplňovat.
Opakujte třikrát.
Celý rituál se skládá ze tří vstupů, oddělených ochlazením a odpočinkem. Pravidelné používání sauny alespoň 3krát týdně přináší největší zdravotní výhody.
Co si vzít do sauny - kontrolní seznam
- ✓ Dva ručníky (jeden na sezení, jeden na osušení)
- ✓ Žabky do bazénu
- ✓ Župan nebo prostěradlo
- ✓ Láhev vody nebo bylinkového čaje
- ✓ Peeling pleti (pro individuální sezení)
- ✓ Hydratační krém na následné sezení
- ✓ Gumička do vlasů
- ✓ Něco ke čtení při odpočinku
Časté chyby začátečníků
První sezení je příliš dlouhé
Věřím, že „čím déle vydržím, tím víc z toho dostanu.“ Ne — taky Dlouhodobé vystavení zatěžuje krevní oběh. Dodržujte limit 8–15 minut.
Ihned po vycházení ven se osprchujte studenou vodou.
Teplotní skok o několik desítek stupňů značně zatěžuje vaše cévy. cévy. Začněte vlažnou vodou, postupně ji snižujte.
Vynechávání odpočinku mezi sezeními
Saunový efekt pramení z kontrastu teplot a přestávek. Žádný odpočinek Opakované běhy vás unavují, místo aby vás regenerovaly.
Příliš málo tekutin
Silné pocení vás dehydratuje rychleji, než si většina lidí myslí. Příznaky: Bolest hlavy, slabost, závratě. Pijte pravidelně.
Ručník na lavičce? Není to rozmar.
Sezení přímo na dřevě není jen nehygienické vůči ostatním – skvrny od potu se obtížně odstraňují a dřevo absorbuje vlhkost.
Často kladené otázky
Jak často můžete chodit do sauny?
Pro zdravého člověka je 2–4krát týdně bezpečná a účinná frekvence. Finský výzkum ukazuje, že každodenní saunování (u lidí zvyklých) je spojeno s ještě výraznějším přínosy pro oběhový systém.
Musíte být v sauně nazí?
Ve finské tradici a ve většině soukromých saun ano. V saunách Veřejné akce obvykle vyžadují plavky nebo samostatné focení. o pohlaví. Je důležité vždy sedět na ručníku.
Je sauna bezpečná pro děti?
Děti starší 6 let mohou do sauny vstupovat pod dohledem dospělé osoby, na krátké intervaly (3–5 minut) a na nižších lavicích. Ve Finsku se děti účastní saunování od útlého věku, ale to vyžaduje zdravý rozum.
V jakou denní dobu je nejlepší saunu používat?
Večer – sauna po sauně snižuje tělesnou teplotu, což usnadňuje usínání a zlepšuje kvalitu spánku. Ranní sauna vám může dát krátkodobý stimulační účinek, ale mnoha lidem narušuje den.
Kdy byste se měli sauně vyhnout?
Při horečce, akutních infekcích, po pití alkoholu, v prvním trimestru těhotenství, při nekontrolované hypertenzi a bezprostředně po intenzivním tréninku (min. 20minutová přestávka). V případě pochybností se poraďte s lékařem.
Chcete saunu doma?
Poradíme vám s výběrem kamna, kabiny a příslušenství – od saun pro apartmány až po projekty na klíč v hotelech a lázních.