Sauna a zdraví
Sauny jsou jednou z nejstarších forem tepelné terapie - a jednou z nejvíce prozkoumaných. Finské a mezinárodní týmy již po celá desetiletí sledují účinky pravidelného saunování na oběhový systém, krevní tlak, stav pokožky a délku života. Níže je shrnutí toho, co dnes víme na základě vědeckého výzkumu.
Co se děje s tělem v sauně?
Teplota kůže ↑
Během několika minut se teplota kůže zvýší na ~40°C. Teplota tělesného jádra stoupá pomaleji a obvykle nepřesahuje 38 °C.
Tepová frekvence +30 %
Tepová frekvence se zvyšuje o 30 % nebo více. Tepová frekvence se téměř zdvojnásobí Množství přečerpané krve za minutu - účinek blízký střednímu fyzická námaha.
Přerozdělení krve
Většina dodatečného proudění je směrována na kůži – kde je nejvíce potřeba pro chlazení. Všechny změny rychle odezní po ochlazení těla.
Sauna a srdce – je to bezpečné?
Srdce během sauny tvrdě pracuje, i když tiše sedíme na lavičce. Velká část znalostí o bezpečnosti saunování pochází z Finska – země, kde je sauna součástí každodenního života milionů lidí.
Helsinky: 1 631 infarktů, 16 měsíců
Pouze 1,8% infarkty se vyvinuly do 3 hodin po saunování. Analýza 6 175 náhlých úmrtí ukázala, že pouze 1,7% k nim došlo do 24 hodin po použití sauny — Mnoho z nich souvisí s alkoholem.
Kanadská studie – Pacienti s ischemickou chorobou srdeční
U 16 pacientů se srdečním onemocněním byla 15minutová procedura porovnána s testem cvičení na běžeckém pásu. Žádný z nich nepociťoval bolest na hrudi, arytmie ani abnormální EKG – a změny po sauně byly mírnější než změny po cvičení.
Pacienti s stabilní ischemickou chorobou srdeční, kteří jsou schopni vykonávat mírnou fyzickou aktivitu (30minutová chůze, výstup 3–4 schodů bez zastavení), nejčastěji dostávají lékařské schválení pro používání sauny. Lidé s nekontrolovanou hypertenzí, arytmiemi, nestabilní anginou pectoris a pokročilým srdečním selháním by však měli zůstat v chladu.
Sauna a krevní tlak
Tým z Univerzity východního Finska publikoval v American Journal analýzu hypertenze pozorování 1 621 mužů po dobu téměř 25 let. Všichni účastníci měli na začátku normální krevní tlak – 15,5 % se během studie vyvinula hypertenze.
týden
Referenční skupina – nejnižší frekvence.
2–3krát týdně
Nižší riziko vzniku hypertenze ve srovnání s referenční skupinou.
4–7krát týdně
Více než dvojnásobné riziko hypertenze ve srovnání se skupinou nejméně častých uživatelů.
Mechanismus: tělesná teplota se zvyšuje až o 2 °C, cévy se rozšiřují a časté návštěvy zlepšují funkci endotelu, který je vystýlá zevnitř. Pocení způsobuje ztrátu tekutin, což také snižuje krevní tlak. Takhle se to děje Silný relaxační účinek.
Účinky na jiné orgány a systémy
Kůže
Suchý vzduch nepoškozuje pokožku. Někteří pacienti s psoriázou uvádějí úlevu od svědění. Pocení čistí póry a zlepšuje mikrocirkulaci.
Plíce
Astmatici po sezení často pociťují menší sípání. Finské studie také naznačují ochranný účinek proti plicním onemocněním u pravidelných uživatelů.
Plodnost
Zvýšená teplota šourku dočasně snižuje produkci spermií, ale pro to neexistují žádné důkazy že pravidelné používání sauny zhoršuje plodnost.
Nervový systém
Sezení snižuje hladinu kortizolu a aktivitu sympatického nervového systému. nervózní. Účinek: hlubší spánek, menší napětí, lepší soustředění.
Kontraindikace - kdy je třeba být opatrný
Sauna je metoda primárně preventivní, určené pro zdravé jedince. Pomáhá zmírnit drobné potíže a doplňuje léčbu některých stavů, ale v mnoha případech je nutná předchozí lékařská konzultace.
Poraďte se s lékařem, pokud máte:
- nekontrolovanou hypertenzi
- poruchy srdečního rytmu, nestabilní anginu pectoris
- pokročilé srdeční selhání, onemocnění chlopní
- onemocnění ledvin, jater, plic a očí
- kožní onemocnění (aktivní zánět)
- cukrovka s komplikacemi, epilepsie
- těhotenství – zejména v prvním trimestru
- nositelé infekčních onemocnění, rakovina
Ženám se také nedoporučuje saunovat se během menstruace – nejen z hygienických důvodů, ale také kvůli riziku zvýšeného krvácení.
Shrnutí
Pravidelné používání sauny (2–3krát týdně nebo častěji) je spojeno s z nižším rizikem hypertenze, kardiovaskulárních onemocnění, náhlé srdeční smrti a plicních onemocnění.. Účinky jsou největší u lidí, kteří saunu používají 4–7krát týdně. Sauny jsou bezpečné pro většinu zdravých jedinců a pacientů se stabilní ischemickou chorobou srdeční — za předpokladu, že se používají rozumně a po konzultaci s lékařem. pro závažnější stavy.
Zdroje
- Harvard Health Publishing — Sauny a vaše zdraví. health.harvard.edu/staying-healthy/saunas-and-your-health
- Univerzita východního Finska, American Journal of Hypertension — Studie 1 621 mužů o frekvenci saunování a riziku hypertenze. Shrnutí v polštině: nadcisnienie.mp.pl
Chcete saunu doma?
Pravidelné sezení přinášejí největší výhody – a nic nenahradí pohodlí vaší vlastní sauny doma. Poradíme vám s výběrem správných kamen, kabiny a příslušenství pro váš prostor.